Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), muitos estudantes intensificam os estudos e o planejamento para o grande dia. No entanto, além da preparação acadêmica, a alimentação saudável também é um fator importante para garantir um bom desempenho nas provas. A nutrição adequada pode influenciar diretamente na concentração, no humor e na energia dos candidatos, especialmente no dia da prova.
Os amigos Letícia Barbosa, João Soares, Evelin Alves e Leandra Martins entendem a importância desse cuidado, mas nem sempre conseguem colocá-lo em prática. Estudantes da Escola Cidadã Integral Técnica (Ecit) Papa Paulo VI, em João Pessoa, eles tentam incluir hábitos saudáveis no meio da rotina corrida dos estudos. “Saio de casa muito cedo, para vir à escola. Depois, vou para o estágio. Chego a casa por volta das 19h, bem cansada. Às vezes, tenho 15 minutos para almoçar, por exemplo. Tento sempre fazer uma marmita com comidas mais saudáveis, mas nem sempre dá tempo”, desabafa Letícia.
Para João e Evelin, o maior desafio é driblar a facilidade da comida do tipo fast-food, que acaba sendo mais prática e eficiente, especialmente nos momentos em que a apreensão bate mais forte. “Depois de dar conta de tudo, fico tão cansado que acabo sem disposição para fazer mais alguma coisa que demande tempo”, diz o adolescente. E Leandra completa: “Exatamente! E ainda tem a ansiedade, que faz a gente ter vontade de só comer bobagem”.
Para driblar a tentação por fast-foods, a nutricionista Maria Agnes defende que um planejamento pode fazer toda a diferença, tanto antes quanto no dia da prova. “Os estudantes que estão se preparando para o Enem devem lembrar que cuidar do corpo e da mente é tão importante quanto revisar conteúdos. Um dia com boa alimentação e a mente tranquila pode ser o segredo para conquistar a tão sonhada vaga na universidade”, defende.
Segundo a profissional, aliar o planejamento de estudos e revisões a uma dieta equilibrada pode, inclusive, otimizar a função cognitiva, no dia do exame. “Alimentos ricos em ômega-3, como peixes e sementes, favorecem a memória. Já os carboidratos complexos, encontrados em grãos integrais e legumes, fornecem energia de forma sustentável”, afirma. No dia da prova, a nutricionista recomenda que os estudantes façam uma refeição balanceada, incluindo frutas, proteínas magras e vegetais.
"Banana e pasta de amendoim ou iogurte natural com aveia são ótimas opções para levar no dia do exame"
- Maria Agnes
Na lista de alimentos recomendados por Maria Agnes, estão também os lanches práticos e saudáveis. “Banana e pasta de amendoim ou iogurte natural com aveia são ótimas opções para levar no dia do exame. Chocolate também”, sugere. Por outro lado, alimentos ricos em açúcar e gordura, como refrigerantes e frituras, devem ser evitados, pois podem causar picos de energia seguidos de quedas bruscas, afetando a concentração.
A dificuldade em aliar hábitos saudáveis em meio à ansiedade pré-Enem é uma realidade não apenas para os estudantes Letícia, João, Evelin e Leandra. Por isso, Elvira Alencar, diretora da escola onde os adolescentes estão matriculados, faz questão de tornar esse momento mais leve para os seus alunos. No intuito de garantir que eles se alimentem durante a prova, ela preparou um kit com lanche e água, além de caneta preta. “Como nós acompanhamos todo o processo, vemos, ao longo do ano, que o cansaço e a insegurança começam a tomar conta deles. Então, fazemos questão de ajudar no que for preciso, para que eles se sintam acolhidos e confiantes”, diz ela.
Os quatro garotos contam que, além da preparação didática, com aulões e revisões, a escola também oferece uma alimentação saudável, elaborada por nutricionista. “Comemos muitas frutas, como também alimentos mais fortes, como cuscuz, por exemplo. E o almoço sempre é saudável e diversificado, com saladas, feijão, arroz e alguma proteína”, detalha Leandra, que passa o dia no local.
Com sorriso solto, o “quarteto fantástico” formado pelos amigos promete fazer bom uso do kit, no próximo domingo (3), quando acontece o primeiro dia de prova do Enem — que é, para eles, o dia mais tenso. “O Enem é o início de uma nova trajetória em nossas vidas, temos nos dedicado muito para dar o nosso melhor. O kit ajudará muito”, finaliza Evelin.
Estudantes terão transporte gratuito em JP
Além da alimentação, o planejamento logístico também é essencial, no dia da prova. Por isso, é importante sair de casa bem mais cedo, para evitar atrasos e imprevistos. Em João Pessoa, os estudantes que forem utilizar o transporte público contarão com mais linhas de ônibus. Além disso, haverá passe livre para embarque, tanto neste domingo quanto no segundo dia de prova (dia 10).
“Além do reforço na operacionalidade do transporte público, com mais linhas e viagens, também garantimos a isenção da tarifa para os estudantes, proporcionando contenção de gastos, segurança e comodidade para que eles se dirijam aos locais de provas e, depois, retornem às suas residências”, ressaltou o prefeito de João Pessoa, Cícero Lucena.
Para ter acesso ao benefício nos dias das provas, os passageiros deverão apresentar o cartão de confirmação do Enem 2024, documento que comprova a inscrição no exame e contém as informações pessoais, como nome, CPF e número de inscrição. Também é necessário mostrar um documento com foto.
Em João Pessoa, a iniciativa do passe livre estudantil nos dias do Enem 2024 acontece pelo segundo ano consecutivo. No ano passado , a Superintendência Executiva de Mobilidade Urbana de João Pessoa (Semob-JP), disponibilizou 52 linhas para o transporte gratuito.
*Matéria publicada originalmente na edição impressa do dia 31 de outubro de 2024.